量體重這件小事/飲食與運動的化學作用/社會問題/為人子女該知道的事

這是應該的

以前小時候爸媽逼你上學,說這是應該的
現在換你逼爸媽健康飲食運動,因為這也是應該的
上圖兩個老人為同年紀(右邊好像代理孕母)

為何要要求家人伴侶朋友一起運動、調整飲食習慣

因為大家認為無法避免的”文明病” 其實是有原因的

台灣之所以造成年輕人負擔大的其中一個原因

當然是因為年輕人必須賺更多的錢且花更多時間照顧家中長輩,得了文明病的長輩們

且國家也必須付出龐大的醫療費用,造成社會的負擔。

常見的文明病

肥胖、高血壓高血脂、阿茲海默症、腫瘤、肝硬化之慢性肝病

糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆症、癌症。

文明病的原因

1.失控的精緻化飲食與高醣類

很多文明病都是吃出來的

實在是不敢說太多台灣美食怎樣(怕被攻擊),不過的確台灣長期累積下來的美食造成了現在文明病擴散

,許多人因此失去健康、甚至失去生命以及生存尊嚴。

 

但要剝奪伴侶、家人、朋友享受精緻美食與宵夜、炸食,這件事晴就像是在打擾暴龍享受美食的感覺

別說打擾了,還有可能有生命危險。

 

精緻的澱粉與美食造成血糖飆升即胰島素的大量分泌,長期下來導致胰島素失控

胰島素又有肥胖荷爾蒙之稱,他會把多餘的葡萄糖與熱量轉化為”肝糖”與”脂肪” 儲存起來

 

過多的糖類、澱粉

例如:含糖飲料、過甜的食物、餅乾、甜食、精緻米飯、精緻麵食、精緻麵包、炸食。

這些都是導致身體肥胖,以及文明病及身體病變的主因之一。

 

2.缺乏運動:現代人因工作關係,生活習慣關係,導致長期缺乏運動

生體機能開始漸漸的退化。

30歲過後,肌肉會以每年1%的速度失去,家中的長輩甚至回頭看看爸爸媽媽年輕的時候

會發現,肌肉可能是年輕的一半,體力也衰退了、活動力變差、肌肉萎縮、

代謝就會變差。

幾年不見,發現同年齡沒在運動的朋友們,氣色變差了、似乎也老了許多

圖下是超過40歲的兩位明星,依然保持長年的健身習慣,可以想像他們已經超過40歲了嗎?  7e7767fdb710bf6a42ecbd7a9aaea17a


適當的重訓,重訓是青春的泉源

研究說出,重訓肌肉更勝有氧運動

重訓(肌肉)的好處

重訓有效幫助基礎代謝、燃燒熱量脂肪,促成易瘦體質、

刺激大腦分泌生長激素防止老化失智,並促進身體裡外狀態更年輕、

穩定血糖及血壓,有效改善糖尿病及高血壓及各種心血管疾病

兩公斤的肌肉與兩公斤的脂肪

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基礎代謝燃燒脂肪:

有氧只能在於當下運動時消耗脂肪,但重訓卻可以讓身體在重訓後兩天內持續消耗熱量。

 

基礎代謝率占人體一天熱量消耗大概 60~70%。

所謂的基礎代謝,就是你都不做任何運動,完全休息的狀況下

為了維持生命現象以及人體器官運作所需要的最低熱量。

 

有效的增肌重訓,會提高每天的基礎代謝率,

肌肉會消耗大量的熱量,但脂肪只會消耗非常少量的熱量,

所以增加肌肉對於燃脂熱量,會比有氧還要來得持久重要。

肌肉重訓就像被動收入,有氧運動就像主動收入。

 

刺激大腦分泌生長激素、肌肉激素:

當肌肉細胞斷裂後,腦下垂體就會分泌生長激素,促進新的肌肉細胞生成

兒童青少年需要他才能成長,年輕人需要他才能維持年輕

就像很多化妝品也標榜使用生長激素成分添加。

 

生長激素是全身荷爾蒙的總指揮,幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」,

能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、耐力、增加骨質密度、

降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、

提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等。

 

肌肉激素,研究指出只有在下半身肌肉收縮生成時才會分泌的肌肉激素,

這也是一種抗老荷爾蒙,可以有效的分解脂肪、預防糖尿病、穩定血壓

與生長激素效果幾乎不相上下。

 

肌肉激素在一般肌肉不會分泌,只有在老舊細胞被破壞後,

新形成的肌肉細胞四個月內才會分泌。

避免只練上半身導致跟”人蔘”一樣

讓身體均衡發展,才是最重要的

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下半身的肌肉(會分泌肌肉激素)

所以說對於想要練肌肉的中年老年人的朋友,鍛鍊下半身會是更有效果的選擇,

因為70%的肌肉都集中在下半身,想要撐起上半身的重量就必須加強下半身的肌肉重訓,

研究顯示出,只要加強下半身的肌力訓練,睪固酮的分泌會比只鍛鍊手臂還要來得多,

睪固酮(讓肌肉增長的荷爾蒙)

由於女性缺乏睪固酮,所以不容易練成金剛芭比,所以女生不用擔心,只會有完美線條。

太多的脂肪會影響睪固酮的分泌。

 

睪固酮是一種強而有力的荷爾蒙,他會促進肌肉、骨骼的發展,

睪固酮的高峰期約在20-25歲,35-70歲的睪固酮分泌會減少約60%。

 

補充蛋白質多運動都會增加睪固酮,所以會促進運動時重訓時的肌肉生長。

為了避免睪固酮降低:

避免熬夜或作息不正常,少抽菸喝酒,多運動
少吃油膩食物、咖啡、甜食。


作息正常、營養的補充,屬於自己的營養菜單

分享小編的菜單(不是最準確,只是純分享)

早餐

六點-八點是最佳時間點,再起床後的半小時,吃下早餐

以蛋白質為主例如:無糖豆漿或者豆漿鮮奶、兩顆全熟的蛋、一份雞胸肉。

接著運動。

水800-1000cc

中餐

自助餐夾菜,以精緻份量適中勿太飽

三樣菜例如:大量高麗菜、大量花椰菜、大量胡蘿波、綠色的蔬菜

只吃半碗飯(白米飯是太精緻的碳水化合物),配上不炸不滷的主食例如:雞胸肉、肌肉、牛肉。

豆漿或者水600cc

下午茶

以水果為主 例如:蘋果、香蕉,兩到三樣水果,

搭配鮮奶或豆漿或水800cc。

晚餐

自助餐夾菜,份量少,菜單與中餐差不多。

宵夜

約8-9點,睡前兩小時前

因為整天以少量多餐為主,所以這時候一定會餓,記住不要讓身體餓,

因為身體如果太餓,會發出警訊,從肌肉提出肝醣來補充熱量並且消耗肌肉,

但因為是晚上,所以我還是以香蕉或蘋果搭配豆漿或牛奶,作為一天最後的進食。


心得

最後還是想要分享自己的想法影響自己周遭的朋友、家人、伴侶。

真心覺得台灣的飲食與環境把大家的健康都害慘了,大家卻都不覺得不好。

這根本就是毒品合理化,大家不能吸毒,但卻可以喝有糖飲料

最終還不是一樣糖尿病等等的疾病,花大錢治療,

 

只是想呼籲大家要注重飲食,畢竟快樂只是一時,病痛才是一輩子,

 

很多人說、不喝飲料、不吃炸的,那生活多無趣、不快樂

可以偶爾不至於完全不碰,但你要加倍的運動

 

但如果是因為不一起喝飲料、不一起吃炸食、吃宵夜而覺得生活無趣、不快樂

那我相信你們一定是沒事可做,不然怎麼只會無趣得只剩下吃而已?

 

不快樂?快樂是一種選擇,以前沒有這麼多美食、新鮮事、3C科技、休閒娛樂,

你有過得不快樂嗎?

 

反倒我覺得以前單純的生活才是最快樂的,會讓人快樂的是人,而不是物質。

 

運動很痛苦,如果不想變好,請不要輕易嘗試

運動中流的汗,就像在蛻變,就像脂肪一滴一滴滴下來

運動完的快樂,一杯水、一個簡單的餐點、一張沙發、

一場澡,都變得不平凡。

 

茶水食之無味,是因為取之容易

當你身體需要水的時候,一杯水就會是甜的、一頓早餐就會是美食

一張沙發就會是五星級飯店、一場澡就會是享受。

 

運動無趣?

運動你會遇到很多為了身材健康積極努力的人

想要變更好的人

只有讓自己變得更好,才能說服別人。

 

在你還沒認真試過前就否定他,你失去的不僅僅是熱情

更是失去遇見不平凡的自己。

在你還沒接觸任何事之前千萬別說這件事情無趣

千萬別限制自己的未來。

 

忍受肌肉的酸痛總比生病時插管還要好得多。

不願意付出努力就想得到,那我們這些付出努力的算什麼?

今天的累積是明天的實力,更是明年的里程碑

今天的你如果還是不努力不累積,過了一年,你只是老了一歲,什麼都不會變

 

不管你今天幾歲,你想過什麼樣的生活都沒關係,只是你要為你自己未來負責。

 

根據研究數據指出

台灣人是亞洲肥胖率最高的一個國家

台灣所有男性與女性,體脂肪都偏高=肥胖

 

許多男生女生看起來體重似乎瘦瘦的,但是體脂肪都偏高,其實等於是肥胖

肥胖是怎麼造成的,我相信看完這文章,大家應該都略知一二。

 

寫這篇文章最主要的重點

是想要影響家人與伴侶還有朋友們

但這些言語直接講的效果極差

只能讓這篇文章造成極大的迴響

讓他們可以注意到自己的健康還有生活習慣。


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可量14項健康指標

歷史數據可對比

圖表一目了然 

 

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  • Mars

    麥克威治首席CEO

    #surfing #basketball #volleyball #swim #sprint #workout #fixed gear 人們所要征服的,從來不是外在的一切, 而是自己的內心。

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